De training bestaat uit het doen van meditatieoefeningen die je thuis met behulp van geluidsfragmenten verder kunt oefenen. Je moet hier tijd en ruimte voor vrijmaken. In de les bespreken we de oefeningen na. Dat doen we op een speciale manier. Ik vraag je te benoemen wat je opgemerkt hebt in de oefening. Misschien heb je ergens pijn of spanning opgemerkt in je lichaam. Misschien merkte je op dat je in een bepaalde stemming bent of dat je een hoofd vol gedachten hebt. Wellicht heb je opgemerkt dat die gedachten ervoor zorgden dat je voortdurend afgeleid was en dat het daarom niet gemakkelijk was om met de aandacht bijvoorbeeld bij de ademhaling te blijven. Door op deze manier aanwezig te zijn train je de aandacht. Je merkt op wat er gebeurt en je leert dit te zien als gebeurtenissen waar je niet direct iets van hoeft te vinden of in mee hoeft te gaan. Door te observeren en met rust te laten ontwikkel je meer rust en stabiliteit in jezelf.
Mindfulness werkt met moderne wetenschappelijke inzichten vanuit de psychologie, hersenonderzoek en kennis over hoe mensen leren. Ook de grondbeginselen van eeuwenoude tradities zoals het Boeddhisme zijn erin verweven. De Vietnamese zenleraar Thich Nath Hanh bracht mindfulness naar Europa. De mede door hem geïnspireerde Amerikaans moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn richtte in 1979 een Stress Reduction Clinic op en ontwikkelde de mindfulness trainingen zoals we die in wezen nu nog gebruiken.